گردن درد یکی از شایع ترین مشکلات سلامتی است که بسیاری از افراد در طول زندگی خود با آن روبرو میشوند. بر اساس آمار، حدود ۷۰ درصد جمعیت جهانی حداقل یک بار در زندگی خود از گردن درد رنج می برند. گردن درد می تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد، از جمله وضعیت نامناسب بدن، آسیبهای ناگهانی، بیماریهای مزمن، استرس ذهنی و …
گردن درد می تواند تأثیر منفی بر کیفیت زندگی، عملکرد شغلی، روابط اجتماعی و رفاه روانی افراد داشته باشد. بنابراین، شناخت علتها، علائم و روش های درمان گردن درد از اهمیت بالایی برخوردار است.
در این مقاله، ما قصد داریم به بررسی موضوع گردن درد از منظر علمی بپردازیم. ابهدف ما از این مقاله افزایش آگاهی و اطلاعات عمومی درباره گردن درد و راه های مقابله با آن است.
فهرست مطالب
5 علت شایع گردن درد
گردن درد می تواند ناشی از فشار، التهاب، آسیب یا بیماری در عضلات، رباط ها، مفاصل، اعصاب یا دیسک های گردن باشد. برخی از علت های شایع گردن درد عبارتند از:
کشیدگی یا رگ به رگ شدن گردن
پارگی یا آسیب به رباط ها یا تاندون هایی که مهره های گردن را به هم و به عضلات متصل می کنند. این می تواند به دلیل حرکت ناگهانی، تصادف، ورزش، وضعیت نامناسب یا خوابیدن با بالش نامناسب رخ دهد.
آرتروز گردن
ساییدگی و فرسایش مفاصل گردن که میتواند به دلیل سن، ژنتیک، ضربه، استرس، وضعیت نامناسب یا سیگار کشیدن ایجاد شود. این بیماری باعث کاهش فضای بین مهره ها و رشد اسپورهای استخوانی می شود که می تواند به عصب ها فشار وارد کند.
دیسک کمری
بروز یا سوراخ شدن دیسک هایی که بین مهره های گردن قرار دارند و به عنوان بالشتک هایی برای جذب فشار عمل می کنند. این می تواند به دلیل آسیب، فشار، سن یا بیماری های هنگام تولد اتفاق بیفتد.
اگر دیسک به عصب ها یا نخاع فشار وارد کند، می تواند باعث درد، بیحسی یا ضعف در گردن، شانه، بازو یا دست شود.
آرتریت روماتوئید
یک بیماری التهابی و خودایمنی که در آن سیستم ایمنی بدن به مفاصل حمله می کند و باعث تخریب آنها می شود. این بیماری می تواند مفاصل گردن را تحت تأثیر قرار دهد و باعث درد، سفتی، تورم و از دست دادن حرکت شود.
مننژیت
التهاب غشاهای محافظ و پوشاننده مغز و نخاع که می تواند به دلیل عفونت، ضربه، تومور، مصرف بعضی داروها و …. رخ دهد. این بیماری می تواند باعث درد شدید گردن، سردرد، تب، تهوع، استفراغ، حساسیت به نور و لکنت زبان شود. مننژیت یک بیماری خطرناک و زندگی بخش است که نیاز به درمان فوری دارد.
علل شایع گردن درد عبارتند از:
- وضعیت نامناسب (نحوه قرار گرفتن بدن هنگام ایستادن یا نشستن)
- خوابیدن در وضعیت نامناسب
- تنش در عضلات شما
- آسیبی مانند کشیدگی عضله یا ضربه شلاق
- لغزش دیسک ستون فقرات (فتق دیسک)
- ساییدگی و پارگی در استخوان های گردن، که بخشی طبیعی از پیری است
- ساییدگی و پارگی دیسک های ستون فقرات (اسپوندیلوز گردنی). این نیز بخشی طبیعی از پیری است.
علل نادر گردن درد عبارتند از:
- آسیب به مهره ها، نخاع یا اعصاب گردن
- یک عصب فشرده (رادیکولوپاتی گردنی)
- یک عفونت
- آسیب یا شکستگی استخوان مرتبط با پوکی استخوان
- سرطان
- مننژیت
- آرتروز
چه زمانی باید به پزشکم مراجعه کنم؟
- شما باید به پزشک مراجعه کنید اگر:
- درد شدید است
- درد بدتر می شود
- در یک هفته یا بیشتر درد کاهش نمیابد.
- تب، تعریق یا لرز دارید
- بی حسی، سوزن سوزن شدن یا سوزن و سوزن در بازوها یا پاهای خود دارید.
- در بازوها یا پاهای خود ضعف دارید.
- شما شروع به مشکل در مثانه یا روده خود می کنید.
بیشتر بدانید: پماد برای گردن درد
درد گردن چگونه تشخیص داده می شود؟
پزشک شما را معاینه می کند و در مورد اینکه چه چیزی درد را بدتر یا بهتر می کند صحبت خواهد کرد. اگر آنها فکر می کنند ممکن است علت جدی تری برای گردن درد شما وجود داشته باشد، ممکن است آزمایش هایی مانند:
- آزمایش خون
- اشعه ایکس
- سی تی اسکن
- ام آر آی
با این حال، معمولاً این آزمایش‌ها توصیه نمی‌شوند زیرا نحوه درمان گردن درد را تغییر نمی‌دهند.
درد گردن چگونه درمان می شود؟
- بهترین راه های درمان بیشتر گردن درد عبارتند از:
- گردن خود را بسیار حرکت دهید.
- فعال بمانید
- هر گونه فعالیتی را که ممکن است باعث درد شما شود را کم کنید.
- از کیسه های حرارتی یا کیسه های یخ نیز ممکن است برای تسکین سفتی و درد گردن استفاده شود.
- می توانید از پزشک یا داروساز خود بپرسید که چه مسکن هایی را که بدون نسخه تجویز می کنند توصیه می کنند. آنها ممکن است کرم یا ژل ضد درد ضد التهابی را پیشنهاد کنند.
- دستکاری یا ماساژ گردن می تواند تسکین کوتاه مدتی داشته باشد. برخی از درمان های فیزیکی مانند فیزیوتراپی، کایروپراکتیک، استئوپاتی یا طب سوزنی ممکن است مفید باشند.
- استراحت دادن به گردن در ابتدا ممکن است مفید باشد، اما برای مدت طولانی به آن استراحت ندهید. اگر حرکت نکنید، ماهیچه ها سفت تر می شوند. این بدان معنی است که درد مدت بیشتری طول می کشد تا از بین برود. بهتر است عضلات گردن را به آرامی کشش دهید. پزشک یا فیزیوتراپیست شما می تواند به شما نشان دهد که چگونه این کار را به آرامی و ایمن انجام دهید.
- اگر گردن درد شما برطرف نشد، پزشک علت را بررسی می کند. گردن درد شدید و طولانی مدت گاهی با تزریق استروئید یا به ندرت جراحی درمان می شود.
راه هایی برای کنترل گردن درد وجود دارد:
مطمئن شوید که یک بالش راحت و نگهدارنده دارید. سعی کنید به جای بالش های نرم تر با یک بالش محکم بخوابید تا از کشش عضلات گردن خود جلوگیری کنید.
اطمینان حاصل کنید که محیط کار شما مطابق با نیازهای شما است. ممکن است برای اطمینان از تراز بودن باسن و زانوها به یک زیرپایی نیاز داشته باشید. اگر زمان زیادی را با تلفن می گذرانید، یک هدست تلفن بخواهید. این کار مانع از خم شدن مداوم گردن خود به یک طرف می شود.
همچنین ممکن است لازم باشد ارتفاع صفحه نمایش رایانه خود را تنظیم کنید تا از کشش گردن خود جلوگیری کنید. برای جلوگیری از قوز کردن، مطالب مطالعه را در سطح چشم نگه دارید.
روی وضعیت بدن خود کار کنید – تمریناتی مانند تمریناتی که در یوگا یا پیلاتس یافت می شوند همگی برای بهبود وضعیت بدن شما کار می کنند.
تکیه گاه های گردن (بند و یقه) به طور کلی توصیه نمی شود، مگر اینکه متخصص مراقبت های بهداشتی به شما توصیه کرده باشد که از آن استفاده کنید.
برای چند روز از انجام کارهایی مانند بلند کردن، کشیدن، مشت زدن و خم شدن و چرخاندن مکرر خودداری کنید. این فعالیت ها می توانند درد گردن شما را بدتر کنند. سعی کنید زیاده روی نکنید.
اگر نمی توانید به طور کامل گردن خود را به چپ و راست حرکت دهید، تا زمانی که حرکت کامل گردن را به دست نیاوردید، نباید رانندگی کنید. اگر می توانید با خیال راحت رانندگی کنید، پشت سر خود را به گونه ای تنظیم کنید که سر و گردن شما به درستی حمایت شوند.
پیشگیری از گردن درد
همیشه نمی توانید کنترل کنید که آیا دچار گردن درد می شوید یا خیر، اما می توانید خطر ابتلا به آن را کاهش دهید. برخی تغییرات ساده در سبک زندگی یا تنظیمات وضعیتی می تواند خطر گردن درد را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.
بهترین راه برای جلوگیری از درد گردن این است که ستون فقرات خود را انعطاف پذیر نگه دارید و عضلات خود را قوی نگه دارید. می توانید این کار را با ورزش منظم انجام دهید – در بیشتر روزها 30 دقیقه. مطمئن شوید که در طول روز استراحت های زیادی برای کشش دارید.
مهم است که وضعیت خوبی داشته باشید ، به خصوص زمانی که نشسته اید، در محل کار یا رانندگی می کنید. سعی کنید خم نشوید یا چانه خود را بیرون نیاورید. بالش حمایتی نیز برای جلوگیری از گردن درد مهم است.
در عصر دیجیتال امروزی، گردن درد بیش از هر زمان دیگری شایع است. خیره شدن به گوشی هوشمند یا نشستن پشت کامپیوتر در طول روز می تواند باعث سفتی گردن، ناراحتی و تنش شود.
اگرچه گردن درد همیشه قابل اجتناب نیست، اما می توانید اقداماتی را برای پیشگیری از آن انجام دهید. متخصصان ستون فقرات Aurora Health Care اینجا هستند تا به شما در پیشگیری یا درمان گردن درد کمک کنند. درمان گردن درد می تواند کیفیت زندگی شما را بهبود بخشد و به شما کمک کند بدون درد به فعالیت های مورد علاقه خود بازگردید.
ایستگاه های کاری ارگونومی
ایستگاه کاری که ارگونومیک نیست یکی از رایج ترین علل گردن درد است. ارگونومیک به داشتن محیطی کارآمد و راحت اشاره دارد. یک ایستگاه کاری ناخوشایند مخصوصاً برای افرادی که از خانه کار می کنند ، کار میز دارند یا به طور مداوم سر خود را به پایین خم می کنند تا به صفحه لپ تاپ نگاه کنند، رایج است.
برای بهبود ارگونومی ایستگاه کاری خود، باید:
- ارتفاع میز خود را طوری تنظیم کنید که هنگام تایپ ساعدهایتان با زمین موازی شود
- صندلی ای را انتخاب کنید که پاهای شما محکم روی زمین بنشیند و ران های شما موازی با زمین باشد.
- مانیتور کامپیوتر یا لپ تاپ خود را طوری قرار دهید که نگاه شما در یک سوم بالای صفحه باشد.
پیشگیری فنی از گردن درد
نگاه مداوم از پایین به تلفن فقط بی ادبانه نیست – می تواند منجر به ساییدگی و پارگی در گردن شما شود. با گذشت زمان، فشار دادن مداوم گردن می تواند به دیسک ها، مفاصل و رباط های شما آسیب برساند. این آسیب آنقدر رایج است که ارائه دهندگان پزشکی اصطلاح « گردن فناوری » را برای توصیف اتفاقاتی که برای گردن شما می افتد زمانی که دائماً به سمت پایین نگاه می کنید، ابداع کرده اند.
دکتر برایان کونووالچوک ، پزشک طب کار در مرکز پزشکی Aurora BayCare می‌گوید: «ما بیماران بیشتری را با گردن درد ناتوان‌کننده ناشی از تثبیت مکرر روی صفحه‌نمایش موبایل می‌بینیم . “اگر بعد از استفاده از دستگاه خود متوجه درد در گردن، شانه ها یا قسمت بالای کمر خود شدید، این یک هشدار برای اقدام است. انجام اقدامات مناسب برای جلوگیری از استرس مکرر می تواند باعث تسکین یا حتی پیشگیری از این مشکل شود.
برای به حداقل رساندن خطر ابتلا به گردن درد فنی، باید:
- تلفن یا دستگاه خود را در سطح چشم نگه دارید.
دستگاه خود را روی یک بالش قرار دهید تا زاویه سر خود را کاهش دهید.
تایمرهایی را تنظیم کنید تا به شما یادآوری کنند که از تلفن خود استراحت کنید.
زمان ارسال پیامک خود را کاهش دهید.
تغییرات وضعیتی. - چه پشت میز نشسته باشید، چه به تلفن خود نگاه کنید و چه کارهایی را انجام می دهید، وضعیت بدن شما می تواند به درد گردن کمک کند. در واقع، هر اینچ که سر شما به سمت جلو حرکت می کند، حدود 10 پوند فشار به عضلات گردن شما اضافه می کند.
- با گذشت زمان، وضعیت نامناسب بدن شما را تحت فشار قرار می دهد و به ساختارهای گردن شما آسیب می رساند و باعث ناراحتی مزمن می شود.
برای بهبود وضعیت بدن و جلوگیری از درد گردن:
به آرامی عضلات شکم خود را درگیر کنید.
سر خود را در راستای مرکز بدن خود نگه دارید.
سینه خود را به سمت بالا ببرید تا ستون فقرات شما صاف بمان
آیا گردن درد از علائم استرس است؟
گردن درد می تواند از علائم استرس باشد. هنگامی که استرس دارید، ممکن است در عضلات گردن خود کشش داشته باشید که منجر به درد و سفتی شود.
مدیریت استرس با تکنیک های مقابله ای سالم، مانند گفتار درمانی، ورزش یا یادداشت روزانه می تواند کمک کننده باشد. همچنین ممکن است کشش گردن را انجام دهید یا از سایر داروهای خانگی برای تسکین درد گردن خود استفاده کنید
درد گردن چقدر طول می کشد؟
متخصصان گردن درد را بر اساس مدت زمانی که طول می کشد طبقه بندی می کنند. درد ممکن است:
اگر حادباشد ، کمتر از 4 هفته طول می کشد.- تحت حاد ، 4 تا 12 هفته طول می کشد
- اگر مزمن باشد ، 12 هفته یا بیشتر طول می کشد.
مهم است که به پزشک خود بگویید چه مدت گردن درد داشته اید، چه علائمی را تجربه می کنید و چه چیزی به تسکین علائم کمک می کند. این اطلاعات می تواند به پزشک شما کمک کند تا علت را با دقت بیشتری تشخیص دهد و گزینه های درمانی موثر را بیابد .
چند نمونه از ایجاد گردن درد
کشیدگی گردن
اگر کاری را با گردن خود انجام می دهید که معمولاً انجام نمی دهید، مانند نگاه کردن به آسمان برای یک نمایش هوایی یا تعادل چیزی سنگین روی شانه هایتان، ممکن است بعد از مدتی شروع به درد کند. آن ماهیچه ها عادت به این کار ندارند.
درمان کشیدگی گردن
اگر مجبور نیستید سر خود را در موقعیت های غیرعادی نگه ندارید. اگر این کار را می کنید، سعی کنید اغلب اوقات استراحت کنید و گردن خود را در جهت های دیگر حرکت دهید تا عضلات خود را شل نگه دارید. اگر درد دارید، استراحت و داروهای بدون نسخه می تواند کمک کننده باشد. اگر بعد از چند روز همچنان درد دارد یا نمی‌توانید مانند قبل آن را حرکت دهید، به پزشک مراجعه کنید.
خم شدن بیش از حد گردن به جلو
این شکل دیگری از فشار گردن است و یک چیز واقعی است. خم شدن بیش از حد ساعت روی گوشی هوشمند شما می تواند آن عضلات و تاندون ها را تحت فشار قرار دهد. زمان زیادی که روی هر چیزی قوز کرده اید – از جمله رایانه یا میز کار شما – می تواند همین کار را انجام دهد.
درمان خم شدن بیش از گردن به جلو
به جلو خم نشوید مثلاً وقتی به آن نگاه می کنید، گوشی خود را بالاتر نگه دارید. اگر کار شما را در وضعیت خمیده قرار می دهد، استراحت کنید و سعی کنید کمر خود را کشش دهید و قوس دهید. و ورزش منظم شما را قوی تر و انعطاف پذیرتر می کند که می تواند به محافظت از گردن شما کمک کند.
“استینگر”
این اتفاق زمانی می افتد که به اعصاب گردن یا شانه خود ضربه بزنید، مانند زمانی که ورزش تماسی انجام می دهید. چیزی که مانند شوک الکتریکی به شانه، بازو و دست شما شلیک می کند. معمولا فقط چند ثانیه طول می کشد، اما ممکن است برای روزها باقی بماند.
درمان استینگر
شما احتمالاً بدون درمان بهبود خواهید یافت، اما اگر اغلب دچار گزش شدید یا طولانی شد، به پزشک خود مراجعه کنید. این امر به ویژه در مواردی که بی حسی یا گزگز دارید یا در هر دو بازو دارید، صادق است. آنها ممکن است تمریناتی را برای مفاصل و ماهیچه های شما پیشنهاد کنند یا جراحی را برای خلاص شدن از شر بافت اسکار که می تواند به اعصاب شما آسیب برساند توصیه کنند.
چه زمانی باید نگران درد گردنم باشم؟
گاهی اوقات، گردن درد به سادگی نتیجه یک فشار جزئی است و در عرض چند روز از بین می رود. اما مواقعی وجود دارد که درد گردن ممکن است باعث نگرانی شود. در موارد نادر، درد میتواند به یک مشکل زمینه‌ای مانند تومور گردن یا مننژیت، عفونت در غشای اطراف نخاع اشاره کند. اگر گردن درد همراه با موارد زیر دارید فوراً به دنبال مراقبت های پزشکی باشید:
- مشکلات تعادل و هماهنگی
- مشکل در راه رفتن
- تب یا لرز
- سوزن سوزن شدن در بازوها یا پا ها.
روشهای درمان گردن درد
بسته به شدت و علت گردن درد، روش های مختلفی برای درمان آن وجود دارد. برخی از روش های رایج درمان گردن درد عبارتند از:
خودمراقبتی
برای درد خفیف تا متوسط، میتوانید با استراحت، یخ یا گرما، کششهای ملایم، داروهای مسکن بدون نسخه و تغییر سبک زندگی گردن درد را تسکین دهید.
فیزیوتراپی
برای درد مزمن یا ناشی از آسیب، می توانید از فیزیوتراپی برای تقویت عضلات، افزایش انعطاف پذیری و کاهش التهاب استفاده کنید. فیزیوتراپی ممکن است شامل تمرینات، ماساژ، الکتروتراپی، لیزرتراپی و … باشد.
تزریق
برای درد شدید یا مقاوم، ممکن است پزشک از تزریق داروهایی مانند کورتیکواستروئید، بوتاکس، ژل هیالورونیک اسید و … برای کاهش التهاب، تسکین درد و بهبود حرکت استفاده کند.
جراحی
برای درد ناشی از بیماری های جدی مانند دیسک کمری، آرتروز گردن، آرتریت روماتوئید، مننژیت و …. ممکن است نیاز به جراحی باشد. جراحی می تواند شامل تعویض مفصل، تثبیت مهره ها، برداشتن دیسک ها یا تومورها و … باشد.
این روشها بسته به شرایط خاص هر بیمار ممکن است متفاوت باشند. برای انتخاب بهترین روش درمان گردن درد، بهتر است با پزشک مشورت کنید.
بهترین دکتر درمان گردن درد در تهران
برای انتخاب بهترین دکتر درمان گردن درد در تهران باید به عواملی مانند سابقه، امتیاز، خدمات، موقعیت مکانی و بیمه های پوشش دهنده توجه کنید. بر اساس این عوامل، می توانیم پزشکان زیر را بعنوان بهترین دکتر درمان گردن درد در تهران معرفی کنیم:
دکتر مهسا موسوی دارای امتیاز 4.6 از 5 و ۱۰۵ نظر مثبت از کاربران. خدمات: درمان گردن درد، کمر درد، دیسک کمر و گردن، آرتروز، پوکی استخوان و …
جهت ارتباط با دکتر مهسا موسوی باید با شماره 02144927197 تماس بگیرید.
از دیگر پزشکان متخصص طب فیزیکی و توانبخشی در تهران دکتر شهربانو کاظمی است. دکتر کاظمی دارای امتیاز 4.7 از 5 و ۱۲۰ نظر مثبت از کاربران می باشد. از جمله خدمات دکتر کاظمی عبارتند از:
درمان گردن درد، کمر درد، دیسک کمر و گردن، آرتروز، پوکی استخوان، اوزون تراپی و ….
جهت رزرو نوبت خود از دکتر شهربانو کاظمی باید با شماره 02144387785 تماس بگیرید.
یکی از بهترین پزشکان مغز و اعصاب و ستون فقرات دکتر شبنم رفیع زاده است. ایشان دارای امتیاز 4.8 از 5 و ۱۳۵ نظر مثبت از کاربران هستند.
خدمات: درمان گردن درد، نوار عصب و عضله، کمر درد، دیسک کمر و گردن، آرتروز، پوکی استخوان، اوزون تراپی، تزریق سلول بنیادی و ….
شماره تماس مطب دکتر رفیع زاده جهت رزرو نوبت 02144220936 می باشد.
