خارپاشنه چیست؟ علائم و درمان خار پاشنه 1403

خار پاشنه چیست

خارپاشنه یک زائده استخوانی کوچکی است که در زیر پاشنه پا ایجاد می‌شود. این زائده معمولاً در محل اتصال آرنگ کف پا به استخوان پاشنه تشکیل می‌شود. آرنگ کف پا یک نوار ضخیم از بافت همبند است که از پاشنه پا تا انگشتان کشیده شده است. این نوار به جذب شوک و توزیع وزن بدن در کف پا کمک می‌کند.

خارپاشنه معمولاً باعث درد در پاشنه پا می‌شود. این درد معمولاً در هنگام راه رفتن، بالا رفتن از پله‌ها یا بلند شدن از خواب احساس می‌شود. در برخی موارد، درد ممکن است در طول روز نیز ادامه داشته باشد.

علت دقیق ایجاد خارپاشنه مشخص نیست. اما عوامل زیر می توانند در بوجود آمدن خارپاشنه موثر باشند:

افزایش سن

اضافه وزن یا چاقی

فعالیت‌های پرفشار بر روی پاها، مانند دویدن، پریدن یا ایستادن طولانی مدت

کف پای صاف یا کف پای گود

آسیب‌های قبلی به پا

خارپاشنه معمولاً با درمان های غیرجراحی قابل درمان است.این درمان‌ها عبارتند از:

استراحت

کمپرس سرد

داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی (NSAIDs)

کفی‌های طبی

فیزیوتراپی

در موارد شدید، جراحی ممکن است برای برداشتن خارپاشنه یا ترمیم آرنگ کف پا انجام شود.

اگر دچار درد یا ناراحتی در پاشنه پا هستید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید. پزشک با معاینه فیزیکی و انجام آزمایش‌های تصویربرداری، تشخیص خار پاشنه را تأیید می‌کند. برای این کار می توانید به مرکز درمانی تخصصی ویستان مراجعه نمایید.

بیشتر بدانید: خارپاشنه چیست؟ 100% تضمین رهایی از خارپاشنه در کلینیک ویستان

خارپاشنه چگونه درمان میشود

خارپاشنه معمولاً با درمان‌های غیر جراحی قابل درمان است. این درمان‌ها عبارتند از:

استراحت: استراحت دادن به پا و کاهش فعالیت‌هایی که باعث درد می‌شوند، می‌تواند به کاهش التهاب و درد کمک کند.

کمپرس سرد:  می‌توانید از یک کیسه یخ یا کمپرس سرد آماده استفاده کنید.

داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی (NSAIDs): داروهای NSAIDs مانند آسپرین، ایبوپروفن و ناپروکسن می‌توانند به کاهش التهاب و درد کمک کنند.

کفی‌های طبی: کفی‌های طبی می‌توانند به کاهش فشار بر روی آرنگ کف پا کمک کنند.

فیزیوتراپی: فیزیوتراپی می‌تواند به تقویت عضلات کف پا و بهبود دامنه حرکتی پا کمک کند.

در موارد شدید، جراحی ممکن است برای برداشتن خارپاشنه یا ترمیم آرنگ کف پا انجام شود.

بیشتر بدانید: بهترین متخصص فلج بلز صورت در تهران 1403!!

استراحت

استراحت دادن به پا و کاهش فعالیت‌هایی که باعث درد می‌شوند، می‌تواند به کاهش التهاب و درد کمک کند. اگر دچار خارپاشنه هستید، سعی کنید مدتی از فعالیت‌های پرفشار بر روی پا، مانند دویدن، پریدن یا ایستادن طولانی مدت، خودداری کنید.

جراحی

در موارد شدید، جراحی ممکن است برای برداشتن خارپاشنه یا ترمیم آرنگ کف پا انجام شود. جراحی معمولاً آخرین راه حل برای درمان خارپاشنه است.

در ادامه به برخی از نکات کلی برای پیشگیری از خارپاشنه اشاره می‌کنیم:

از کفش‌های مناسب استفاده کنید. کفش‌های مناسب باید از کفی‌های حمایتی برخوردار باشند و فضای کافی برای حرکت انگشتان پا داشته باشند.

از فعالیت‌های پرفشار بر روی پاها به طور مداوم خودداری کنید.

تمرینات کششی و تقویتی را برای عضلات کف پا انجام دهید.

اگر دچار خارپاشنه هستید، بهتر است به پزشکان متخصص ما در مرکز درمانی ویستان در مرزداران مراجعه کنید. پزشک با معاینه فیزیکی و انجام آزمایش‌های تصویربرداری، تشخیص خارپاشنه را تأیید می‌کند و بهترین روش درمانی را برای شما توصیه می‌کند.

علائم خارپاشنه چیست

علائم خارپاشنه معمولاً شامل درد در پاشنه پا، به ویژه در هنگام راه رفتن، بالا رفتن از پله‌ها یا بلند شدن از خواب، می‌شود. این درد ممکن است در طول روز نیز ادامه داشته باشد.

سایر علائم خارپاشنه عبارتند از:

سفتی در پاشنه پا

حساسیت در ناحیه زیر پاشنه پا

تورم در ناحیه زیر پاشنه پا

خارپاشنه معمولاً در یک پا ایجاد می‌شود، اما ممکن است در هر دو پا نیز ایجاد شود.

در موارد شدید، خارپاشنه ممکن است باعث ایجاد مشکل در راه رفتن شود.

اگر دچار درد یا ناراحتی در پاشنه پا هستید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.

خارپاشنه معمولاً با درمان‌های غیر جراحی قابل درمان است اما در موارد شدید، جراحی ممکن است برای برداشتن خارپاشنه یا ترمیم آرنگ کف پا انجام شود.

درمان گیاهی خارپاشنه

طب سنتی ایران برای درمان خار پاشنه از گیاهان مختلفی استفاده می‌کند. این گیاهان دارای خواص ضد التهابی و ضد درد هستند و می‌توانند به کاهش درد و التهاب در ناحیه پاشنه پا کمک کنند.

در ادامه به برخی از گیاهان دارویی که برای درمان خارپاشنه استفاده می‌شوند اشاره می‌کنیم:

خارخاسک: خارخاسک یک گیاه دارویی است که دارای خواص ضد التهابی و ضد درد است. این گیاه را می‌توان به صورت جوشانده یا پماد استفاده کرد.

زردچوبه: زردچوبه یک ادویه‌ی پرخاصیت است که دارای خواص ضد التهابی و ضد درد است. می‌توانید زردچوبه را به صورت خوراکی یا موضعی استفاده کنید.

سیر: سیر نیز دارای خواص ضد التهابی و ضد درد است. می‌توانید سیر را به صورت خوراکی یا موضعی استفاده کنید.

نعناع: نعناع دارای خواص ضد التهابی و ضد درد است. می‌توانید نعناع را به صورت دمنوش یا روغن موضعی استفاده کنید.

زنجبیل: زنجبیل نیز دارای خواص ضد التهابی و ضد درد است. می‌توانید زنجبیل را به صورت خوراکی یا موضعی استفاده کنید.

در اینجا به چند روش برای استفاده از گیاهان دارویی برای درمان خارپاشنه اشاره می‌کنیم:

جوشانده خارخاسک: یک قاشق غذاخوری خارخاسک را در یک فنجان آب جوش ریخته و به مدت 10 دقیقه دم کنید. این جوشانده را می توانید هر روز یک الی دو مرتبه میل کنید.

پماد خارخاسک: خارخاسک را خشک کرده و پودر کنید. سپس پودر خارخاسک را با روغن زیتون مخلوط کنید و یک خمیر صاف تهیه کنید. این خمیر را روی ناحیه دردناک بمالید و با یک باند ببندید.

دمنوش زردچوبه: یک قاشق چایخوری زردچوبه را در یک فنجان آب جوش ریخته و به مدت 10 دقیقه دم کنید. این دمنوش را روزانه بنوشید.

سیر له شده: یک حبه سیر را له کرده و آن را روی ناحیه دردناک بمالید.

روغن نعناع: چند قطره روغن نعناع را روی ناحیه دردناک بمالید.

زنجبیل رنده شده: یک قاشق چایخوری زنجبیل رنده شده را با یک قاشق چایخوری عسل مخلوط کرده و آن را روی ناحیه دردناک بمالید.

لازم به ذکر است که قبل از استفاده از هرگونه گیاه دارویی برای درمان خارپاشنه، بهتر است با پزشک متخصص طب سنتی مشورت کنید.

درمان خارپاشنه در طب اسلامی

طب اسلامی بر اساس این باور که بیماری‌ها ناشی از عدم تعادل در اخلاط چهارگانه بدن است، درمان‌هایی را برای خارپاشنه توصیه می‌کند. این درمان‌ها عبارتند از:

استفاده از داروهای گیاهی: طب اسلامی برای درمان خارپاشنه از گیاهان دارویی مختلفی استفاده می‌کند که دارای خواص ضد التهابی و ضد درد هستند. برخی از این گیاهان عبارتند از:

خارخاسک

زردچوبه

سیر

نعناع

زنجبیل

حجامت : حجامت یکی از روش های درمانی سنتی است که در طب اسلامی کاربرد دارد. حجامت می‌تواند به کاهش التهاب و درد در ناحیه پاشنه پا کمک کند.

فصد: فصد نیز یکی از روش‌های درمانی سنتی است که در طب اسلامی کاربرد دارد. فصد می‌تواند به کاهش غلظت خون و بهبود گردش خون در ناحیه پاشنه پا کمک کند.

ماساژ: ماساژ می‌تواند به بهبود گردش خون و کاهش درد در ناحیه پاشنه پا کمک کند.

تغذیه سالم: تغذیه سالم نیز در درمان خار پاشنه نقش مهمی دارد. در طب اسلامی توصیه می‌شود که افراد مبتلا به خارپاشنه از غذاهای گرم و خشک استفاده کنند. برخی از این غذاها عبارتند از:

گوشت قرمز

مرغ

تخم مرغ

عدس

گندم

جو

در اینجا به چند نسخه گیاهی برای درمان خارپاشنه در طب اسلامی اشاره می‌کنیم:

جوشانده خارخاسک: یک قاشق غذاخوری خارخاسک را در یک فنجان آب جوش ریخته و به مدت 10 دقیقه دم کنید. این جوشانده را هر روز دو مرتبه بنوشید.

پماد خارخاسک: خارخاسک را خشک کرده و پودر کنید. سپس پودر خارخاسک را با روغن زیتون مخلوط کنید و یک خمیر صاف تهیه کنید. این خمیر را روی ناحیه دردناک بمالید و با یک باند ببندید.

دمنوش زردچوبه: یک قاشق چایخوری زردچوبه را در یک فنجان آب جوش ریخته و به مدت 10 دقیقه دم کنید. این دمنوش را هر روز بنوشید.

سیر له شده: یک حبه سیر را له کرده و آن را روی ناحیه دردناک بمالید.

روغن نعناع: چند قطره روغن نعناع را روی ناحیه دردناک بمالید.

زنجبیل رنده شده: یک قاشق چایخوری زنجبیل رنده شده را با یک قاشق چایخوری عسل مخلوط کرده و آن را روی ناحیه دردناک بمالید.

لازم به ذکر است که قبل از استفاده از هرگونه نسخه‌ی گیاهی در طب اسلامی، بهتر است با پزشک یا متخصص طب سنتی مشورت کنید.

خارپاشنه و ورم مچ پا

خارپاشنه و ورم مچ پا دو عارضه‌ی شایع در پا هستند که می‌توانند به یکدیگر مرتبط باشند.

خارپاشنه یک زائده استخوانی کوچکی است که در زیر پاشنه پا ایجاد می‌شود. این زائده معمولاً در محل اتصال آرنگ کف پا (Plantar Fascia) به استخوان پاشنه تشکیل می‌شود. آرنگ کف پا یک نوار ضخیم از بافت همبند است که از پاشنه پا تا انگشتان کشیده شده است. این نوار به جذب شوک و توزیع وزن بدن در کف پا کمک می‌کند.

ورم مچ پا تورم و التهاب در مفصل مچ پا است. این عارضه می‌تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود، از جمله:

آسیب‌های ورزشی، مانند پیچ خوردگی مچ پا

اضافه وزن یا چاقی

آرتروز

رگ‌های واریسی

عفونت

خارپاشنه می‌تواند باعث افزایش فشار بر روی مچ پا شود. این افزایش فشار می‌تواند منجر به التهاب و تورم در مچ پا شود.

در برخی موارد، ورم مچ پا می‌تواند باعث تشدید درد خارپاشنه شود. این امر به این دلیل است که ورم مچ پا می‌تواند باعث افزایش فشار بر روی آرنگ کف پا شود.

در صورتی که دچار خارپاشنه هستید و متوجه ورم مچ پا نیز شده‌اید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید. پزشک با معاینه فیزیکی و انجام آزمایش‌های تصویربرداری، علت ورم مچ پا را تشخیص داده و بهترین روش درمانی را برای شما توصیه می‌کند.

دکتر برای خارپاشنه 1403

پزشکان مختلفی می‌توانند در درمان خارپاشنه به شما کمک کنند. این پزشکان عبارتند از:

ارتوپد: ارتوپد یک پزشک متخصص در درمان بیماری‌های اسکلتی عضلانی است.

فیزیوتراپیست: فیزیوتراپیست یک متخصص در توانبخشی است که می‌تواند به شما در انجام تمرینات کششی و تقویتی برای تقویت عضلات کف پا کمک کند.

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی : متخصص طب فیزیکی و توانبخشی یک متخصص در درمان بیماری‌های اسکلتی عضلانی با استفاده از روش‌های غیرجراحی است.

در صورتی که دچار خارپاشنه هستید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید. پزشک با معاینه فیزیکی و انجام آزمایش‌های تصویربرداری، علت خارپاشنه را تشخیص داده و بهترین روش درمانی را برای شما توصیه می‌کند.

درمان خار پاشنه با سرکه سیب

سرکه سیب یک ماده طبیعی است که دارای خواص ضد التهابی و ضد درد است. این ماده می‌تواند به کاهش درد و التهاب در ناحیه پاشنه پا کمک کند.

در اینجا به چند روش برای استفاده از سرکه سیب برای درمان خارپاشنه اشاره می‌کنیم:

استفاده از کمپرس سرکه سیب: یک پارچه تمیز را در سرکه سیب خیس کنید و آن را روی ناحیه دردناک قرار دهید. پارچه را با یک باند ببندید و به مدت 30 دقیقه نگه دارید. این کار را روزانه تکرار کنید.

مالش سرکه سیب: یک قاشق غذاخوری سرکه سیب را با دو قاشق غذاخوری روغن زیتون مخلوط کنید. این مخلوط را روی ناحیه دردناک بمالید و به آرامی ماساژ دهید. در روز دو بار می توانید این عمل را انجام دهید

مصرف سرکه سیب: یک قاشق غذاخوری سرکه سیب را در یک لیوان آب گرم حل کنید و آن را بنوشید

لازم به ذکر است که قبل از استفاده از هرگونه روش درمانی با سرکه سیب، بهتر است با پزشک یا متخصص طب سنتی مشورت کنید.

درمان خارپاشنه پا خانگی

خارپاشنه یک زائده استخوانی کوچکی است که در زیر پاشنه پا ایجاد می‌شود. این زائده معمولاً در محل اتصال آرنگ کف پا (Plantar Fascia) به استخوان پاشنه تشکیل می‌شود. آرنگ کف پا یک نوار ضخیم از بافت همبند است که از پاشنه پا تا انگشتان کشیده شده است. این نوار به جذب شوک و توزیع وزن بدن در کف پا کمک می‌کند.

خارپاشنه در اثر التهاب آرنگ کف پا ممکن است ایجاد شود. این التهاب می‌تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود، از جمله:

اضافه وزن یا چاقی

فعالیت‌های پرفشار بر روی پاها، مانند دویدن، پریدن یا ایستادن طولانی‌مدت

کفش‌های نامناسب

ضعف عضلات کف پا

خارپاشنه می‌تواند باعث درد، سفتی و حساسیت در ناحیه پاشنه پا شود. این درد معمولاً در هنگام راه رفتن، بالا رفتن از پله‌ها یا بلند شدن از خواب، تشدید می‌شود.

در کنار درمان‌های پزشکی، برخی از درمان‌های خانگی نیز می‌توانند به کاهش درد و التهاب در خارپاشنه کمک کنند. این درمان‌ها عبارتند از:

کمپرس سرد:  برای این کار، یک کیسه یخ را در یک حوله پیچیده و آن را روی ناحیه دردناک قرار دهید. کمپرس را به مدت 15 تا 20 دقیقه نگه دارید و این کار را 2 تا 3 بار در روز تکرار کنید.

استراحت: استراحت دادن به پا و کاهش فعالیت‌هایی که باعث درد می‌شوند، می‌تواند به کاهش التهاب و درد کمک کند. اگر درد شما شدید است، تا زمانی که درد کاهش یابد، از راه رفتن یا ایستادن طولانی‌مدت خودداری کنید.

کفی‌های طبی: کفی‌های طبی می‌توانند به کاهش فشار بر روی آرنگ کف پا کمک کنند. کفی‌های طبی را می‌توانید از داروخانه یا فروشگاه های تجهیزات پزشکی تهیه کنید.

کشش آرنگ کف پا : کشش آرنگ کف پا می‌تواند به تقویت این نوار و کاهش فشار بر روی آن کمک کند. برای انجام این کشش، به پشت دراز بکشید و پاشنه‌های خود را روی دیوار قرار دهید. زانوهای خود را خم کنید تا بدن شما یک زاویه 90 درجه تشکیل دهد.

ماساژ massage: ماساژ می‌تواند به کاهش درد و التهاب در ناحیه پاشنه پا کمک کند. برای ماساژ، از روغن‌های گیاهی یا کرم‌های ضد درد استفاده کنید.

در اینجا به چند نکته برای پیشگیری از خار پاشنه اشاره می‌کنیم:

از کفش‌های مناسب استفاده کنید. کفش‌های مناسب باید از کفی‌های حمایتی برخوردار باشند و فضای کافی برای حرکت انگشتان پا داشته باشند.

از فعالیت‌های پرفشار بر روی پاها به طور مداوم خودداری کنید.

تمرینات کششی و تقویتی را برای عضلات کف پا انجام دهید.

اگر دچار خارپاشنه هستید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید. پزشک با معاینه فیزیکی و انجام آزمایش های تصویربرداری ، علت خارپاشنه را تشخیص داده و بهترین روش درمانی را برای شما توصیه می‌کند.

در بهترین مرکز درمانی در غرب تهران ، ویستان آماده ارائه خدمات برای درمان انواع بیماری های مفصل و استخوان از جمله خارپشنه هستیم. با ما تماس بگیرید.

درمان خارپاشنه پا با ورزش

ورزش می‌تواند به کاهش درد و التهاب در خارپاشنه کمک کند. ورزش‌های مناسب برای درمان خارپاشنه عبارتند از:

کشش آرنگ کف پا: کشش آرنگ کف پا می‌تواند به تقویت این نوار و کاهش فشار بر روی آن کمک کند. برای انجام این کشش، به پشت دراز بکشید و پاشنه‌های خود را روی دیوار قرار دهید. زانوهای خود را خم کنید تا بدن شما یک زاویه 90 درجه تشکیل دهد. به مدت 30 ثانیه پای خود را در این حالت نگه دارید

تمرینات تقویتی عضلات کف پا: تمرینات تقویتی عضلات کف پا می‌تواند به تقویت این عضلات و کاهش فشار بر روی آرنگ کف پا کمک کند. برخی از تمرینات تقویتی عضلات کف پا عبارتند از:

تمرین انقباض عضلات کف پا: برای انجام این تمرین، کف پاهای خود را به زمین فشار دهید و به مدت 5 ثانیه نگه دارید.

تمرین بلند کردن انگشتان پا: برای انجام این تمرین، انگشتان پای خود را بلند کنید و به مدت 5 ثانیه نگه دارید. این کار را چند بار انجام دهید.

تمرین چرخش پاشنه: برای انجام این تمرین، پاشنه پای خود را به داخل و خارج بچرخانید.

اگر دچار خارپاشنه هستید، بهتر است قبل از شروع ورزش با پزشک خود مشورت کنید. پزشک می‌تواند به شما کمک کند تا ورزش‌های مناسب را برای شرایط خود انتخاب کنید.

اگر خارپاشنه درمان نشود چه می شود

اگر خارپاشنه درمان نشود، ممکن است درد و التهاب در ناحیه پاشنه پا تشدید شود. این درد می‌تواند به حدی شدید شود که راه رفتن یا ایستادن را دشوار کند. در برخی موارد، خارپاشنه درمان نشده می‌تواند منجر به آسیب‌های دائمی به آرنگ کف پا شود.

در اینجا به برخی از عواقب عدم درمان خارپاشنه اشاره می‌کنیم:

درد و التهاب مزمن: اگر خارپاشنه درمان نشود، درد و التهاب در ناحیه پاشنه پا ممکن است مزمن شود. این امر می‌تواند به کاهش کیفیت زندگی فرد مبتلا منجر شود.

مشکلات راه رفتن و ایستادن: درد شدید ناشی از خار پاشنه درمان نشده می‌تواند راه رفتن و ایستادن را دشوار کند. این امر می‌تواند به کاهش فعالیت‌های روزانه فرد مبتلا منجر شود.

آسیب‌های دائمی به آرنگ کف پا: در موارد شدید، خارپاشنه درمان نشده می‌تواند منجر به آسیب‌های دائمی به آرنگ کف پا شود. این آسیب‌ها می‌توانند باعث درد و التهاب مزمن در ناحیه پاشنه پا شوند.

اگر دچار خارپاشنه هستید، بهتر است هرچه سریع‌تر برای درمان آن اقدام کنید.درمان زود هنگام خارپاشنه می‌تواند به کاهش درد و التهاب و جلوگیری از عواقب جدی‌تر کمک کند.

درمان خارپاشنه با فیزیوتراپی

فیزیوتراپی می‌تواند به درمان خارپاشنه کمک کند. فیزیوتراپیست با استفاده از روش‌های مختلف، مانند ورزش، کشش و لیزر درمانی، می‌تواند به کاهش درد و التهاب در ناحیه پاشنه پا کمک کند.

در اینجا به برخی از روش‌های فیزیوتراپی که برای درمان خارپاشنه استفاده می‌شوند اشاره می‌کنیم:

ورزش: ورزش می‌تواند به تقویت عضلات کف پا و کاهش فشار بر روی آرنگ کف پا کمک کند. برخی از ورزش‌های مناسب برای درمان خارپاشنه عبارتند از:

کشش آرنگ کف پا: کشش آرنگ کف پا می‌تواند به تقویت این نوار و کاهش فشار بر روی آن کمک کند. برای انجام این کشش، به پشت دراز بکشید و پاشنه‌های خود را روی دیوار قرار دهید. زانوهای خود را خم کنید تا بدن شما یک زاویه 90 درجه تشکیل دهد

تمرینات تقویتی عضلات کف پا: تمرینات تقویتی عضلات کف پا می‌تواند به تقویت این عضلات و کاهش فشار بر روی آرنگ کف پا کمک کند. برخی از تمرینات تقویتی عضلات کف پا عبارتند از:

تمرین انقباض عضلات کف پا: برای انجام این تمرین، کف پاهای خود را به زمین فشار دهید و به مدت 5 ثانیه نگه دارید.

تمرین بلند کردن انگشتان پا: برای انجام این تمرین، انگشتان پای خود را بلند کنید و به مدت 5 ثانیه نگه دارید.

تمرین چرخش پاشنه : برای انجام این تمرین، پاشنه پای خود را به داخل و خارج بچرخانید.

کشش: کشش می‌تواند به کاهش درد و التهاب در ناحیه پاشنه پا کمک کند. برخی از روش‌های کششی که برای درمان خارپاشنه استفاده می‌شوند عبارتند از:

کشش کف پا: برای انجام این کشش، به پشت دراز بکشید و پاشنه‌های خود را روی دیوار قرار دهید. زانوهای خود را خم کنید تا بدن شما یک زاویه 90 درجه تشکیل دهد. کشش انگشتان پا: برای انجام این کشش، انگشتان پای خود را به سمت بالا بکشید و به مدت 30 ثانیه نگه دارید.

کشش عضلات پشت ساق پا : برای انجام این کشش، به حالت ایستاده قرار بگیرید و یک پا را جلوی پای دیگر قرار دهید. زانو پای جلو را خم کنید و پای عقب را صاف نگه دارید. بدن خود را به سمت پای جلو خم کنید تا کشش را در عضلات پشت ساق پای عقب احساس کنید. به مدت 20 الی 30 ثانیه این کشش را انجام دهید.

لیزر درمانی : لیزر درمانی می‌تواند به کاهش درد و التهاب در ناحیه پاشنه پا کمک کند. لیزر درمانی با تحریک تولید کلاژن و الاستین در بافت‌های آسیب‌دیده، می‌تواند به بهبود روند بهبودی کمک کند.

فیزیوتراپیست با توجه به شرایط بیمار، برنامه درمانی مناسبی را برای او طراحی می‌کند. درمان خارپاشنه با فیزیوتراپی معمولاً چند هفته طول می‌کشد.