شانه یخ زده چیست؟

آخرین به‌روزرسانی در 2026-04-11 توسط راضیه فراهانی

به وضعیتی که حرکت مفصل شانه را متوقف یا محدود می کند و برای ماه ها وگاهی سالها درد اور و سفت و خشک می باشد شانه یخ زده می گویند، معمولا درد و سفتی و خشکی شانه که ظاهر می شود به تدریج بدترمی شود و درنهایت از بین می رود، همچنین شانه یخ زده اغلب به دلیل التهاب کپسول، بافت اطراف مفصل شانه به وجود می آید. میتوان با ورزش های شانه، مسکن، طب سنتی و سوزنی و فیزیوتراپی و… آن را درمان کرد.

چه چیزهایی باعث یخ زدگی شانه می شود؟

اگرچه بسیاری از بیماری های شانه شامل درد و از دست دادن تحرک است،اما شانه یخ زده اکثر اوقات به دلیل التهاب،تورم و درد بافت های اطراف مفصل به وجود می آید. بافتی که مفصل را پوشانده وآن را کنارهم نگه میدارد کپسول میگویند. معمولا کپسول شامل چین هایی است که این توانایی را دارد با حرکتهای بازو به موقعیت های متفاوت منبسط و منقبض شوند.

به علاوه اگر جراحت یا عمل جراحی داشته باشید که شما رو از حرکت عادی بازوی خود بازدارد باعث یخ زدگی شانه میشود.این بیماری بیشتر مواقع در بانوان رخ میدهد،احتمال ابتلا به آن در سنین 40_60 بیشتر است.عامل اصلی دیگر آن است که شخص نمیتواند برای مدت زمان طولانی شانه خود را تکان بدهد. همچنین شاید اگر بیماری دیابت(قند خون) داشته باشید به بیماری شانه یخ زده مبتلا شوید زیرا که 10 تا 20 درصد از مردم با داشتن بیماری دیابت به یخ زدگی شانه دچار میشوند.

5 بیماری دیگر که به یخ زدگی شانه مربوط و متصل میشود شامل:

1.سکته

2.بیماری قلبی

3.جراحت(پاره یا برداشتن)پستان یا قسمتی از آن

4.بیماری غده درقی

5. بیماری پارکینسون (فلج مرتعش)

6راه درمان شانه یخ زده:

1.فیزیوتراپی:

فیزیوتراپی میتواند یه درمان موثر برای شانه ی یخ زده باشد. فیزیوتراپیست شما ممکن است که به شما استراتژی های گوناگون را پیشنهاد بدهد که به تحرک و پویایی و درد شانه شما را بهتر نماید. درمان هایی که فیزیوتراپیست شما بهتون پیشنهاد میدهد شامل:

تمارین کششی و قدرتی که مفصل شانه شما را تقویت و بهبود بخشد ، توصیه وضعیت بدن واستراتژی هایی که درد شما را کمتر کند و همچنین از تکنیک هایی همچون ماساژ و لمس برای رها سازی و بهبود تحرک در مفصل شانه خود .

2.دارو:

مسکن هایی مانند آسپرین وایبوپروفن میتولند به کاهش درد و التهاب مرتبط به شانه یخ زده کمک کنند. بسیاری از تسکین دهنده های درد عوارض جانبی دارد پس مطمین شوید اگر در صورت استفاده از داروها عوارض جانبی آن شما را نگران کرد حتما با پزشک خود ملاقات کنید.

3.اتساع مفصل:

بدان معناست که پزشک شما آب استریل را به کپسول شانه شما  تزریق میکند تا کشش یابد، این میتواند به شما کمک کند تا توانایی ان را داشته باشید که شانه خود را آسان تر حرکت دهید.

4.دستکاری شانه:

این روال شامل دارویی به نام بیهوشی عمومی میباشد، بنابراین شما بیهوش خواهی شد  و دردی را احساس نمیکنید.سپس پزشک شما شانه شما را در جهت مختلف تکان میدهد تا به شل شدن بافت سفت شده یاری رساند. این روش به ندرت انجام میشود به علت آنکه جراحی آرتروسکوپی نتایج بهتری دارد

این روال شامل دارویی به نام بیهوشی عمومی میباشد، بنابراین شما بیهوش خواهی شد  و دردی را احساس نمیکنید.سپس پزشک شما شانه شما را در جهت مختلف تکان میدهد تا به شل شدن بافت سفت شده یاری رساند. این روش به ندرت انجام میشود به علت آنکه جراحی آرتروسکوپی نتایج بهتری دارد

5. طب سوزنی:

در طب سوزنی از سوزن هایی بسیار نازک و انعطاف پذیر استفاده میکنند که در نقاط خاصی از بدن میگذارند. بطور معمول سوزنها به مدت15-45 دقیقه در جای خود باقی میمانند. سوزنها معمولا در فاصله ی دور از همدیگر قرار نمیگیرند. بیشتر درمان های طب سوزنی  تقریبا بدون درد هستند.

6.جراحی(تکنیک های جراحی):

این مورد یه ضرورت نادر است, اما اگر روش های دیگر درمان جوابگو حال شما نبود پزشک شما جراح آرتروسکوپی را برای برداشتن بافت زخم از داخل مفصل شانه پیشنهاد میکند.این جراحی معمولا شامل ایجاد برش های کوچک برای ابزارهای کوچک است که با استفاده از یک دوربین کوچک داخل مفصل انجام میشود(آرتروسکوپی).

7.ورزش:

حرکات کششی و تقویتی  برای اینکه دوباره مقداری از دامنه حرکنی شانه خود را بدست آورید بسیار مهم است. این امر را میتوان با بهبود انعطاف پذیری کپسول مفصل اسیب دیده یا ماهیچه های اطراف ان انجام داد.با وجود درد  و سفتی,حرکات تقویتی میتواند کلیدی برای از بین بردن درد شانه ی مذکور باشد.حرکات تقویتی میتواند درد و اسپاسم عضلانی را با تقویت آرامش و افزایش گردش خون کاهش دهد.

گذاشتن یخ روی شانه , استفاده از بالش های اضافه هنگام خواب,با بازو ها در کنار خود خوابیدن از موارد دیگر برای درمان یخ زدگی شانه میباشد.

 درمان یخ زدگی شانه چه مدت طول میکشد؟

درمان یخ زدگی شانه میتواند حداقل یک سال و نیم تا سه سال طول تا بهبود یابد و گاهی اوقات نیز میتواند مدت زمان بیشتری برای درمان نیاز داشته باشد.

اما درد و سفتی در نهایت معمولا از بین خواهد رفت.

علائم شانه یخ زده:

علائم اساسی شانه یخ زده درد و سفتی شانه است که حرکت شانه را سخت و یا غیر ممکن میکند.

احتمالا احساس گرفتگی و درد خارش دار را در یکی از شانه هایت خواهید کرد.

همچنین ممکن است که درد عضله و ماهیچه های شانه که در اطراف بازوی بالای شما پیچیده شده است را احساس کنید. ممکن است همچین حسی را در بازوی خود نیز احساس کنید. درد شما امکان دارد که درشب بد ترشود و باعث آن شود که خوابیدن را برای شما سخت و ناراحت کند.

راههای تشخیص بیماری شانه یخ زده:

هنوز آزمایش مشخص و معینی برای شانه یخ زده وجود ندارد.برای تشخیص آن،دکتر شما یک معاینه بدنی روی شما انجام میدهد.شانه هایتان را با چند روش مختلف تکان میدهید تا ببینید که چقدر درد دارید.پزشکان شما نیز شانه تان را تکان میدهند تا تفاوت ها را متوجه بشید. این امکان را دارد که پزشکان شما ماده بی حس کننده را به ناحیه شانه شما تزریق کنند تا آن را بی حس کنند و بهتر بتوانند نظرات خود را بر بروی دامنه تحرک و حرکت شانه شما اعمال کنند. این عمل را آزمایش تزریق مینامند.

تمامی پزشکان شما معمولا معاینه بدنی را برای تشخیص شانه یخ زده لازم میپندارند.

اما این امکان را نیز دارد که آزمایشاتی همچون سونوگرافی،MRI،اشعه ایکس  برای رد سایر مشکلات دیگر همانند آرتریت یا پارگی روتاتور کاف از شما بخواهند.

• چند نمونه ساده برای آشکار شدن این بیماری شامل مواردی همچون: بالا بردن شانه ها روی سر میباشد اگر این حرکت درد آور باشد و بالاترین نقطه ایی که بازو میرود موازی با زمین باشد ،پس این احتمال را دارد که بیمار از بیماری شانه یخ زده رنج میبرد.علاوه بر این ، در این مرحله تیغی شانه بطور غیر طبیعی بالا میرود و درد شروع به حرکت به سوی گوش میکند.

قدم بعدی بلند کردن بازوها به پهلو میباشد، اگر بازو تا جاییکه همسطح زمین است بالا رود و باعث بوجود آمدن درد در شانه بیمار شود آنگاه شخص از بیماری شانه یخ زده رنج میبرد. و آخرین مرحله چرخاندن بازوها با ارنج خمیده میباشد، اگر بیمار درحایکه بازوها را به سمت بیرون میچرخاند با ارنج هایی که 90 درجه است و در پهلو قرار دارند ،احساس درد کند در اینصورت شخصص بیمار شانه منجمد شده دارد.

نکاتی که از وجود شانه یخ زده جلوگیری میکند :

_کشش دیوار

پشت خود را به دیوار تکیه دهید ،زانو های خود را کمی خم کنید.کف دستان تان را به طرف بیرون بچرخانید و تا میتوانید بازوهای خود را بالای سرتان به آرامی بلند کنید و به ارامی بازوهای خود را پایین بیاورید این عمل را 8_10 بار تکرار کنید.

_ کشش آونگ

کمی خم شوید، یک دستتان میتواند به تکیه گاه محکمی مانند میز تکیه بدهد اجازه دهید که بازو با شانه یخ زده اویزان شود.به آرامی بازو را به عرض 20_30 سانتی متر در یک دایره کوچک بچرخانید.  5_10 بار این عمل را در جهت عقربه های ساعت و مخالف آن انجام دهید. این مهم  است که دقت کنید قرار بر این امر نیست که شانه شما حرکت را به جلو سوق و براند .پاها را از هم جدا یا یک پا را عقب قرار دهید تا تعادل را برقرار کنید .با گذشت زمان قطر دایره نوسان را به آرامی زیاد کنید.

_ کشش کراس بدن

از بازوی سالم برای بلند کردن بازوی دیگر که روی آرنج نگه داشته شده استفاده کنید. تا زمانی که بازوی آسیب دیده درکل بدن با آرنج ذره ایی خم شده باشد.هنگامی که کشش را احساس کردید 15 تا 20 ثانیه همانطوری موضع خود را حفظ کنید، این عمل را سه دفعه تکرار کنید.

اهمیت تغذیه:

چیزی که شما مصرف میکنید میتواند تاثیر قابل توجهی روی بدن شما داشته باشد. بدون هیچ دستورالعمل غدایی ویژه ایی برای شانه یخ زده،بهترین رویکرد برای جذب و افزایش کلی مواد غذایی و تلاش برای کاهش التهاب است.

6 مورد از باید ها و نباید های شانه یخ زده که از اهمیت بالایی برخورد دار میباشد و افراد مبتلا به شانه یخ زده باید از آنها هم دوری کنند و هم انجامشان بدهد را در ادامه به دانستن آن میپردازیم.

3 مورد از باید هایی که باید انجام شود عبارت اند از:

1. یک مشاوره زود هنگام انجام دهید:

خود تشخیصی و خود درمانی وضعیت موجود اشتباهی رایج در بیماران مبتلا به شانه یخ زده میباشد،اما این مشکل را برطرف نمیکند بلکه باید به یک مشاور یا دکتر و فیزیوتراپیست مراجعه شود. یک جراح متخصص و با تجربه در رابطه با مسئله درمان بیماری شما صحبت میکند و همچنین دستورالعمل های مربوط به استراحت،رژیم و ورزش های مربوطه را به شما توصیه میکند. مشاوره فیزیوتراپیست نیز توصیه میشود:اگر درد زیاد میباشد،آنها ممکن است داروهای ضد درد را برای اطمینان از بهبود روان استفاده کنند.

• شیوه خوابیدن خود را بشناسید:

ثابت شده است که خوابیدن بطرف شانه ی آسیب دیده درد را شدید تر میکند.پس خواهشا به پشت یا بطرف جهت مخالف شانه بخوابید،و یک بالش زیر بغل شانه آسیب دیده قرار دهید تا آنرا در موقعیت راحت قرار دهید.با تمرین این وضعیت خوابیدن،شما شانس این را خواهی داشت که برای مدتی به خواب بروید.خوابیدن خوب بخشی از درمان و شفا،کاهش التهاب است و همچنین آستانه درد شما را بهبود میبخشد.

• ماساژ شانه یخ زده:

شانه یخ زده تنها یه درد سطحی نیست بلکه یه درد مفصلی عمیق است.پس نزد ماساژور رفته تا ماهیچه های اطراف شانه شما را برای تسکین درد شما ماساژدهد.

اگرچه کپسول شانه بیشترین ناحیه اسیب دیده است،با اینحال زمانی که استفاده نمیشود،ماهیچه های اطراف مفصل شانه میتوانند سفت شوند.

3 مورد از نباید هایی که باید ازآنها پرهیز کرد:

1.شانه خود را وادار به فعالیت های دردناک نکنید:

این عمل شامل خواب نیز میباشد که قبلا به ذکر آن پرداختیم

حرکان تکراری شانه خود را انجام ندهید و اشیا و وسایل سنگین را بالای سر خود که شانه توانایی تحمل آنرا ندارد نه بلند و نه حمل کنید .این اعمال میتواند شانه شما را تحریک کند و همچنین درد و ناراحتی  آنرا بیشتر کند.

2.از رژیم غذایی خود غافل نشوید:

رژیم نقش حیاتی و مهم در بهبودی شانه یخ زده شما دارد.یک بیمار شانه یخ زده ممکن است که از شرایط التهابی سیستماتیک درجه پایین رنج ببرد.این بدان معناست که بدن شما برای درمان نیاز به مواد غذایی ضد التهابی سالم دارد.رژیم غذایی سالم همچنین سلامت عمومی شما را حفظ مییکند.زیرا بیماری که مریضی شانه یخ زده را دارد این امکان را دارد که در حال سپری کردن یک زندگی بی تحرک باشد تا زمانی که شانه به طور کامل بهبود یابد.

• 3.ازمصرف الکل و سیگار دوری کنید:

سیگار کشیدن و مصرف الکل، و سایر داروهای تفریحی بطور جدی در توانایی بهبود بدن اختلال ایجاد میکند. اگر بیمار سابقه بیماری هایی همچون دیابت یا فشارخون بالا داشته باشد یا قبلا به همچین بیماریها مبتلا بوده باشد،مصرف الکل و سیگار وضعیت  را بدتر خواهد کرد.اگر توانایی کنترل این عادات را ندارید،پس خواهشا با شخصی متخصص و با تجربه جهت کنترل این عادات مضر برای سلامتی خود مشورت کنید.بهبودی شانه یخ زده بیمار تا حد زیادی به مراقبت خود بیمار بستگی دارد.